رژیم افزایش وزن

رژیم افزایش وزن

رژیم افزایش وزن را بیشتر کسانی دنبال می کنند که در آرزو و حسرت چند کیلو اضافه کردن وزن هستند. کمبود وزن داشتن هم درست به اندازه اضافه وزن داشتن و چاق ی می تواند برای سلامتی مضر باشد. قصد داریم در این مقاله به راه های صحیح و سالم افزایش وزن اشاره کنیم.

بهترین راه های افزایش وزن

خیلی از آدم ها، نمی توانند بفهمند که وزن گرفتن، چقدر سخت است. چرا که وزن بدن یک نقطه ی تنظیم شده دارد که در آن وزن، بدن ما احساس راحتی می کند. و در این حالت، چه تلاش کنید از این نقطه ی معین پایین تر بروید، یعنی کاهش وزن داشته باشید، و چه سعی کنید بالاتر بروید، یعنی افزایش وزن داشته باشید، بدن با تنظیم کردن سطح گرسنگی و سرعت سوخت وساز، در مقابل این تغییرات مقاومت می کند.
به نوعی، مغز و هورمون های تنظیم کننده ی وزن مثل لِپتین به شدت در اینجا دخالت می کند. پس انتظار مقداری صبر و تحمل در این راه کاملا می تواند طبیعی باشد. بنابراین نیازی نیست زیاد خودتان را به زحمت بیاندازید. بهترین رژیم افزایش وزن را می توان با کمی تغییرات در سبک زندگی هم بوجود آورد.ادامه مطلب را در سایت منبع دنبال کنید....

منبع مدیریت استراتژیک بدن  لاغری کاهش وزن 
برگرفته از نوشته رژیم افزایش وزن

کمبود وزن

کمبود وزن همان کاهش وزن بدن نسبت به مقدار طبیعی می باشد. که دلیل عمده آن بخاطرکم بودن چربی است. البته تعیین وزن مناسب برای آدم ها، با توجه به اندازه قد، مقدار سن و جنسیت آنها تعیین می گردد. در ادامه قصد داریم به علت کمبود وزن و لاغری بپردازیم.

پیامد های کمبود وزن

خیلی لاغر بودن می تواند بطور جدی خطرناک باشد. در واقع، افرادی که کمبود وزن دارند، متوجه این موضوع نمی شوند که اکثر مشکلاتی که دارند مربوط به وزن کمی هست که دارند.

یکی از این مشکلات، کم بودن چربی بدن است. که با از دست دادن مواد شیمیایی ضروری مثل هورمون استروژن (یعنی هورمون زنانه مهم سلامت زنان و مردان) برای داشتن سلامت کامل فیزیکی و روانی در ارتباط است.

ضمن اینکه به تازگی تحقیقات نشان داده، ژن IRS1 بدن مردان را در ظاهر لاغر نگه می دارد، ولی چربی را در محل های حساسی مثل اطراف قلب یا کبد انباشته می کند. و با بالا رفتن خطر ابتلا به مشکلات قلبی_عروقی و دیابت نوع ۲ مرتبط است.

در ادامه می توان به موارد دیگری از پیامدهای کمبود وزن و لاغری مفرط، مثل عفونت های ریوی، پوکی استخوان، یا ناباروری در مردان و سقط جنین در زنان، و نهایتا افسردگی هم اشاره کرد. ادامه مطلب را در سایت منبع مطالعه بفرمایید...

منبع لاغری کمبود وزن کاهش وزن چاقی لاغر مفرط

برگرفته از نوشته کمبود وزن و کارگاه چطوری چاق بشیم

لاغری در تابستان

لاغری در تابستان

رادیو بدن ۲۵ _ اه چقدر گرمه خیس عرق شدم صبح دوش گرفتم تمام لباسام بوی عرق گرفته… ایناها جملاتی که این روزها افراد چاق با شروع فصل تابستان به خودشون زیاد میگن. برای خیلی‌ها هم تابستان ماجراهای خودش را دارد. مثلا روزهای بلند و طولانی، مردم را به استخر و باشگاه‌های ورزشی می‌کشونه.

از طرفی دیگه زمستون وقتی کاپشن و ژاکت، پالتو به تن دارید خیلی مهم نیست تناسب‌اندامشما در چه وضعیه، چراکه با وجود این لباس‌های ضخیم و چسبناک ما خودبه‌خود متناسب به نظر می‌رسیم، اما با وجود لباس‌های نازک و راحت مثل مانتوها و تی شرت های استرچ تابستانی، چاقی و اضافه‌وزن شما مدام روی اعصاب و جلوی چشمتونه.

روش لاغری در هر فصلی متناسب با شرایط و ویژگی های همان فصل متغییر است. به همین دلیل با من یعنی علیرضا آزاد  همراه شوید تا در اولین برنامه رادیو بدن تابستان ۹۶ با لاغری تابستانی بیشتر آشنا بشید…

تولید و پخش در رادیو بدن

منبع مدیریت استراتژیک بدن برای لاغری و کاهش وزن رژیم لاغری چاقی

کاهش وزن با روزه گرفتن

کاهش ورن با روزه گرفتن

رادیو بدن ۲۱ _ کاهش وزن با روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان با استفاده از غذاهای ساده یکی از روش های لاغری. برای کاهش وزن ، روزه گرفتن به عنوان یک روش کاملا طبیعی بسیار مفیده . علت چاقی هر چی که باشه، روزه گرفتن بهترین ترین روش حل مشکل است . و به نوعی روزه برای تمام بیماری ها مطمئن ترین درمان است. من علیرضا آزادمشاور ارشد مدیریت بدن سلام می کنم به شما و قصد دارم در اولین چهارشنبه ماه رمضانسال ۹۶ برنامه این هفته رادیو بدن رو به این موضوع اختصاص بدم. با من همراه بشید تا در مورد این روش بیشتر بدونید…این برنامه رادیویی را می توانید در سایت منبع گوش بدید...

سایت منبع لاغری کاهش وزن رژیم لاغری چاقی با مدیریت استراتژیک بدن 

برگرفته از برنامه رادیو بدن

لاغری سریع بعد از تعطیلات عید نوروز

لاغری سریع بعد از تعطیلات عید نوروز. دهم فروردین ماه هر سال، کسانی که رژیم لاغریشان را شکستند، به خودشان میاند. متوجه اضافه وزن ناشی از پر خوری های نوروزی می شوند. و تصمیم می گیرند لاغری سریع بعد از تعطیلات عید نوروز را تجربه کنند. این رفتار را می توان از کامنت هایی که در شبکه اجتماعی گذاشته می شود، بخوبی تشخیص داد. اظهار پشیمانی، احساس گناه، عزم مجدد، قول مردانه، و خلاصه پیام هایی از این دست…

هدف گذاری در لاغری

دلایل زیادی برای لاغری افراد چاق وجود دارند. این دلایل در گرو هدف گذاری در لاغری و انتظاراتی است، که فرد از خودش دارد. مثل تناسب اندام، کاهش وزن، شادابی و نشاط و سلامتی و تندرستی… اما رسیدن به هدف باید امکان پذیر باشد. اینکه کسی با وزن ۱۱۰ کیلو بخواهد ظرف مدت ۳ ماه ۶۰ کیلو وزن کم کنند، از آن اهدافی است که بیشتر شبیه رویاست. 

تغذیه در نوروز

تغذیه در نوروز

با توجه به اینکه رسالت سایت ما حفظ سلامت و لاغری و تناسب اندام است، تصمیم گرفتیم در آستانه سال نو اهمیت تغذیه در نوروز را مد  نظر قرار بدهیم. تا هم، راهکاری برای حفظ وزن در این ایام داده باشیم. و هم، شیرینی این ایام را به کام شما بیشتر کرده باشیم.

استراتژی تغذیه در ایام نوروز

مهمترین نکته ای که باید مد نظر قرار بدهید، اینکه سبک زندگی ایام نوروز بکلی متفاوت  است. در این ایام به دلیل مهمانی های و دورهمی  های فامیلی، روتین روزانه عادی بهم میخورد.

با درک این موضوع، بجای اینکه نگران افزایش وزن باشید، سعی کنید تا خودتان را با شرایط تطبیق دهید. یعنی در واقع یک استراتژی برای تغذیه در ایام نوروز می گذارید. تغذیه در این ایام به دو دسته تقسیم می شود. یکی، تغذیه در منزل همراه با مهمانی، و دیگری تغذیه در  سفر. 

 

بخور و نخورهای تغذیه در نوروز

دقت کنید که با توجه به رفت و آمدهای زیاد، احتمال اینکه نتوانید به اندازه کافی آب بخورید،  زیاد است. نگران این موضوع نباشید. خوشبختانه در کشور ما خیار جزو میوه جات محسوب می شود. و در مهمانی ها سرو می شود. شما می توانید بجای میوه های پرکالری که قند بالایی هم دارند، می توانید از خیار بهره ببرید. اینطور هم آب بدنتان را تامین کرده اید، هم از کالری زیاد جلوگیری کرده اید. ادامه این مطلب را می توانیئ در سایت منبع دنبال کنید...

سایت منبع لاغری رژیم لاغری کاهش وزن چاقی 

برگرفته از نوشته تغذیه در نوروز 

میخوام لاغر بشم چیکار کنم

 میخوام لاغر بشم چیکار کنم ، ” تو رو خدا کمکم کنید، دارم دیوونه میشم “، ” من این هفته باید لاغر بشم “،…!! این ها حرف های کسانی هست که فکر می کنند لاغری مثل مایکرویو است. قصد داریم در این نوشته به تشریح کردن روند لاغری بپردازیم. با ما همراه باشید

چطوری لاغر بشم

قبل از تصمیم به لاغری باید به این موضوع توجه کنید که لاغری، مجموعه ای از کارهاست که باید با همدیگر انجام بگیرد. اگر هماهنگی بین این کارها به ترتیبی که در ادامه باز گو می کنیم، باشد. قطعا خیلی زود اتفاق میافتد. در واقع به مجموع این امور، سبک زندگی می  گویند. یعنی طرز تفکر و نوع احساسات، رفتار ها و عادت ها، نوع تغذیه و مقدار تحرک، کیفیت خواب، اگر به سمت هدف کاهش وزن شما باشد؛ خیلی زود لاغر می شوید

لاغری راحت

لاغری راحت

لاغری راحت. لازم نیست همیشه برای لاغری، به سراغ رژیم لاغری سخت و یا ورزش طاقت فرسا رفت. لاغری راحت، درک بیست درصد از کارهایی است که نتیجه اشان هشتاد درصد است. بدن ما رازهای پنهانی را در خودش دارد. اگر به دنبال لاغری راحت و بی دردسر هستید،  این رازها را کشف کنید.

راز لاغری راحت

همان طور که بارها، اشاره کرده ایم، لاغری و کاهش وزن، تنها غذا نخوردن نیست. دو عامل مهم و تاثیر گذار، که همیشه از چشم رژیم  گیرندگان دور می ماند، خواب و آب هست.

یعنی همان بیست درصدی که اگر خوب رعایت شوند، نتایج شگفت انگیز هشتاد درصدی در پی خواهند داشت. اولین نتیجه مهم این دو عامل مهم، بالا رفتن متابولیسم بدن است.  هر چقدر متابولیسم بدن تندتر شود، کالری بیشتری مصرف می شود. هر چقدر کالری زیاد تری سوزانده شود، لاغری راحت تری حاصل می شود. شاید این سئوال پیش بیاید که متابولیسم را چطور میشود راحت بالا برد؟

چی بخورم لاغر بشم؟

چی بخورم لاغر بشم؟

همه دنبال این هستند که چی بخورم لاغر بشم؟ در صورتیکه برای لاغر شدن، چیزی نباید خورد. مشکل اصلی چاق ها این است که دائم به فکر خوردنند! در حالیکه افراد لاغر به خوردن اصلا فکر هم نمی کنند.

مشکلِ پیدا کردن چیزی برای خوردن

از آن جایی که ما به لاغری بیشتر فکر می کنیم، به ایجاد یک سبک زندگی خوب بی توجه هستیم. فکر کردن به غذا باعث می شود، مدام در  فکر تهیه یک غذا سالم، یا بهترین زمان برای غذا خوردن باشیم. مثلا اینکه صبحانه چی بخورم؟ یا میان وعده عصر را چه ساعتی بخورم؟

واقعا نیاز هست که دائما، حتی غذا های کم کالری بخوریم؟ اجباری داریم دائما کرفس و کاهو بخوریم؟! یا نون سبوس دار جو  و بیسکوئیت ساقه طلایی؟ خب می توانیم منتظر شویم هر زمان که گرسنه شدیم، بخوریم. اینطوری هم معده را بی جهت پر نکرده ایم، هم فکرمان را مشغول نکردیم.